一、行前準備與證件辦理
1. 入藏證件：台灣旅客需透過旅行社辦理「入藏函」，需提前20-30天準備台胞證影本、行程計畫與個人資料，由西藏當地旅行社申請。
2. 最佳旅遊時間：建議選擇5月至10月，氣候相對溫暖，氧氣含量較高。
3. 行李清單：防寒外套、防曬霜、太陽眼鏡、保濕用品、常用藥品（含高山症藥物如丹木斯）、維生素。
二、交通路線規劃
第一階段：台中至大陸口岸
從台中東區出發，可選擇：
• 方案A：台中清泉崗機場→香港/成都→西安/西寧（中轉點）
• 方案B：高鐵至桃園機場→直飛成都/重慶
第二階段：進藏交通
• 推薦路線：青藏鐵路體驗
從西寧搭乘Z6811次列車，沿途經過崑崙山脈、可可西里、唐古拉山口，全程約21小時，漸進式適應海拔。
• 航空選擇：成都雙流機場→拉薩貢嘎機場（節省時間但需注意驟然海拔升高）
三、七日經典行程安排
Day 1-2：適應日
• 抵達拉薩後立即休息，入住供氧酒店（建議八廓街附近）
• 輕度活動：八廓街漫步、喝甜茶適應環境
• 嚴禁洗澡、飲酒、劇烈運動
Day 3：拉薩市區核心
• 上午：布達拉宮（需預約門票）
• 下午：大昭寺、轉經道體驗
• 晚上：文成公主實景劇（視身體狀況）
Day 4：聖湖之旅
• 包車前往羊卓雍措（海拔4441米），當日往返
• 途經岡巴拉山口，攜帶便攜氧氣瓶
Day 5：文化深度日
• 哲蚌寺或色拉寺參觀
• 下午體驗藏香製作或唐卡繪畫課程
Day 6：納木錯一日遊
• 清晨出發，遊覽西藏三大聖湖之一
• 注意那根山口海拔5190米，停留時間不宜過長
Day 7：返程準備
• 八廓街購買紀念品：轉經輪、藏式圍巾
• 提前整理行李，確認返程航班
四、高原適應要訣
• 抵達首日絕對靜養，補充碳水化合物
• 全程緩慢行動，保持鼻腔濕潤
• 出現頭痛、嘔吐等症狀時立即告知旅伴，嚴重時就醫吸氧
• 住宿選擇供氧酒店，夜晚使用加濕器
五、飲食與禁忌
• 推薦食物：酥油茶（助適應）、糌粑、氂牛酸奶
• 避免生冷食物，飲用瓶裝水
• 宗教場所禁穿短裙、戴帽，順時針轉經
• 拍攝人物前務必徵得同意
六、預算建議
• 經濟型：台幣4-5萬元（含機票、團體行程）
• 舒適型：台幣6-8萬元（含包車、供氧酒店、特色體驗）
• 旺季（7-8月）價格上浮30%
七、緊急應對
• 隨身攜帶旅行社緊急聯絡卡
• 拉薩市人民醫院設有高山病科
• 購買包含高山緊急救援的旅遊保險
這趟旅程不僅是地理上的跨越，更是心靈的洗禮。預留彈性時間，讓身體與聖城節奏同步，方能深刻感受西藏獨特的生命力。